INDONESIANMIND.COM | Jakarta — Vitamin B kompleks adalah kelompok nutrisi yang terdiri dari delapan jenis vitamin B yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi secara optimal, seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Karena tubuh tidak menyimpannya dalam jumlah besar, kebutuhan harian harus dipenuhi lewat makanan atau suplemen.
Berikut 10 manfaat utama vitamin B kompleks bagi kesehatan yang perlu diketahui:
1. Meredakan Migrain dan Sakit Kepala
Beberapa vitamin B seperti B1, B6, B9, dan B12 dikaitkan dengan kemampuan membantu mengurangi frekuensi atau intensitas migrain, meskipun riset masih berlanjut.
2. Mendukung Kesehatan Mental
Asupan vitamin B yang cukup, terutama B12 dan folat (B9), diduga berhubungan dengan mood yang lebih stabil dan potensi mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
3. Turunkan Risiko Beberapa Jenis Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara vitamin B kompleks tertentu (seperti B3) dengan penurunan risiko kanker kulit non-melanoma, tetapi bukti masih belum konklusif.
4. Menjaga Fungsi Saraf
Kekurangan B12 seringkali dikaitkan dengan gangguan saraf seperti neuropati; asupan yang cukup dapat mendukung fungsi saraf yang sehat.
5. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin B6 berperan dalam produksi sel darah putih dan sel T, sementara B12 penting dalam pembentukan sel darah merah — keduanya mendukung respons imun tubuh.
6. Sumber Energi Tubuh
Semua vitamin B berperan dalam metabolisme energi, yaitu mengubah makanan menjadi energi yang bisa digunakan tubuh saat beraktivitas.
7. Mendukung Kesehatan Otak
Asupan folat dan vitamin B lainnya dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik, termasuk pada orang dewasa yang lebih tua dengan risiko demensia lebih rendah.
8. Mencegah Anemia
Vitamin B9 (folat) dan B12 membantu produksi sel darah merah yang sehat, sehingga dapat mencegah beberapa jenis anemia.
9. Menjaga Kesehatan Usus
Vitamin B kompleks mendukung flora usus yang sehat dan dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri yang penting untuk pencernaan.
10. Membantu Proses Kehamilan
Folat dan B12 penting bagi ibu hamil untuk perkembangan otak dan saraf bayi, serta dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir tertentu.
Aturan Konsumsi Vitamin B Kompleks
Para ahli nutrisi menekankan bahwa kebutuhan harian tiap vitamin B perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Suplemen B kompleks umumnya diminum sekali sehari sesuai anjuran pada kemasan atau petunjuk dokter. Karena vitamin B larut dalam air, tubuh akan membuang kelebihan lewat urin, sehingga terlalu banyak suplemen bisa menyebabkan gejala ringan seperti sakit kepala, ruam, atau gangguan pencernaan pada beberapa orang.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mulai rutin mengonsumsi suplemen, terutama bila memiliki kondisi medis tertentu, sedang hamil, atau mengonsumsi obat lain.
Sumber:
0 Komentar