INDONESIANMIND.COM | Jakarta, 9 September 2025, Memulai rutinitas olahraga sering kali menjadi tantangan bagi pemula, terutama di tengah kesibukan harian dan tuntutan pekerjaan. Bertepatan dengan peringatan Hari Olahraga Nasional (Haornas) 2025, momen ini bisa menjadi pengingat pentingnya menjaga tubuh tetap aktif demi kesehatan fisik dan mental. Agar olahraga tidak hanya sekadar rencana, tetapi menjadi kebiasaan yang konsisten, berikut 10 langkah praktis yang bisa kamu terapkan sebagai pemula berdasarkan berbagai sumber tips olahraga terpercaya.
1. Susun Rencana yang Realistis
Rencanakan kegiatan olahraga secara realistis sesuai kemampuanmu—misalnya jadwalkan olahraga selama empat minggu ke depan dengan durasi yang terukur. Langkah ini membantu mengurangi beban mental dan membuat olahraga terlihat lebih terjangkau.
2. Perhatikan Kondisi Tubuhmu
Sebelum memulai, kenali terlebih dahulu kondisi fisikmu. Tubuh yang siap akan membantu proses olahraga berjalan lancar dan mengurangi risiko cedera.
3. Mulai dengan Olahraga Ringan
Pilih olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau jogging pendek 15–30 menit setiap hari. Untuk pemula, pendekatan ini cukup efektif untuk membangun dasar kebugaran.
4. Fokus pada Satu Aktivitas Terlebih Dahulu
Memilih satu jenis olahraga dan konsisten melakukannya akan membantu tubuh menyesuaikan diri serta menciptakan ritme rutin yang mudah diikuti.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga tidak boleh dilewatkan karena keduanya membantu mengurangi ketegangan otot dan risiko cedera.
6. Cukupi Asupan Air
Tubuh kehilangan cairan saat berkeringat, jadi pastikan kamu minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
7. Catat Progres Aktivitasmu
Mencatat durasi, jenis olahraga, dan perasaan setelah latihan bisa membantu melihat kemajuan dari waktu ke waktu dan menjaga motivasi tetap tinggi.
8. Bangun Motivasi Diri yang Kuat
Mulai olahraga dengan motivasi yang jelas, misalnya ingin meningkatkan energi harian atau menjaga kesehatan jantung, sehingga tujuanmu menjadi lebih bermakna.
9. Gabungkan dengan Aktivitas Sehari‑hari
Jika merasa olahraga berat terlalu menantang, mulai dulu dengan gerakan yang menggerakkan tubuh seperti memilih naik tangga daripada lift atau berjalan kaki untuk jarak dekat.
10. Nikmati Prosesnya
Fokus pada pengalaman dan manfaat yang kamu rasakan, seperti suasana hati yang lebih baik atau energi meningkat setiap selesai olahraga. Menikmati proses akan membuat rutinitas ini bertahan lebih lama.
Sumber: Tips memulai olahraga bagi pemula di Haornas 2025 agar konsisten
0 Komentar